CONSULTEZ TOUJOURS  UN OU VOTRE MEDECIN TRAITANT AVANT DE DEMARRER UN PROGRAMME SPORTIF

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C'est partie pour un CHALLENGE de 12 semaines 

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Les exercices proposés sont à réaliser dans le même ordre que sur cette page.

Le nombre de séries et de répétitions doivent être respecter.

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Vous rajouterez 2 répétitions chaque semaine, tous les 4èmes jour.

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Plus précisément, tous les 4èmes jours de vos 7 jours(=1 semaine),

vous rajouterez 2 répétitions.

ex : 3ème jour, 6 séries/10 rép

      4ème jour, 6 séries/12 rép

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Une fois vos 7 jours terminés, vous rajouterez 1 série à chaque 1er jour.

ex : 7ème jour, 6 séries/10 rép

          1er jour, 7 séries/10 rép

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Si vous sentez que le niveau est trop élevé pour vous, n'hésitez pas à diminuer le nombre de séries ou de répétitions. 

Mais diminuer avant tout, le nombres de répétitions.

Et si le niveau est toujours trop élevé pour vous, diminuer le nombre de séries.

Attention, ce n'est pas une honte de diminuer ses répétitions ou séries, bien au contraire.

C'est juste, remanier son programme personnel pour poursuivre ses séances sans blessures.

Chaque personne à son niveau d'évolution.

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Sachez qu'il n'y a pas de résultats positifs sans douleurs.

Plus précisément, de bonnes courbatures(=douleurs).

Et si vos douleurs persistent après 4 jours, consultez (un ou votre) médecin traitant.

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Prendre conscience de ces décisions, est déjà un bon début pour faire face aux prochains moments ou situations difficiles durant votre programme de perte de poids ou de renforcement musculaire(ventre plat ou/et cuisses et fesses bombées)

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Si votre objectifs est la perte de poids, 

vous exécuterez que les séances de cardio(séance n°...).

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Si votre objectif est la perte de poids + le ventre plat,

vous exécuterez les séances de cardio(séance n°...),

puis les mini-vidéos de renfo de (Ventre plat=AB).

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Si votre objectif est la perte de poids + le ventre plat + cuisses et fesses bombées,

vous exécuterez les séances cardio(séance n°...),

puis les mini-vidéos de renfo(cuisses et fesses bombées= C et F)

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Si votre objectif est le renfo des cuisses, 

vous exécuterez que les mini-vidéos de C.

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Si votre objectif est le renfo des fesses bombées,

vous exécuterez que les mini-vidéos de F.

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à savoir: Ventre plat=AB

               Cuisses=C

                Fesses=F

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Un programme d'entrainement sportif allié à une alimentation saine permettent une bonne progression.

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La régularité, la répétitions et la discipline sont les atouts majeurs des résultats positifs et font parties du processus d'évolution.

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Bien sûr, certains sacrifices devront être respecter à la lettre,

mais c'est un mal pour un bien.

Car une fois vos objectifs atteints, vous pourrez revenir à vos anciennes habitudes tout en faisant attention à garder un rythme de vie permettant de stabiliser certains paramètres

ex : stabiliser son poids 

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Un CORPS SAINT dans un ESPRIT SAINT(toujours positiver) ne peuvent que donner un mental d'acier pour tenir vos séances jusqu'au bout.