La fréquence cardiaque joue un rôle essentiel en vous permettant de passer au niveau supérieur de votre entraînement en apportant quelques changements à la façon dont vous entraînez votre corps et le surveillez. Des routines d'entraînement similaires (par exemple, la durée de la distance parcourue à la nage) donneront de meilleurs résultats si vous les planifiez en tenant compte de la fréquence cardiaque. Aujourd'hui, nous allons aborder les avantages d'un cardiofréquencemètre et vous montrer comment la surveillance de la fréquence cardiaque peut améliorer votre santé cardiaque en rendant votre entraînement plus efficace.
La surveillance de la fréquence cardiaque est-elle nécessaire pour vous ?
Bien sûr ! Laissez-nous vous dire pourquoi... Votre fréquence cardiaque individuelle est vraiment le moyen le plus vital, le plus réaliste et le plus précis d'identifier et de mesurer l'intensité de votre entraînement, quel que soit l'exercice auquel vous vous livrez. De plus, vous pouvez utiliser cette information pour savoir si votre corps fonctionne au maximum de ses capacités ou s'il dépasse son niveau de forme actuel. Lorsqu'il s'agit d'activité physique, vous apprenez réellement à vous connaître. Le suivi de ces informations est crucial et précieux pour évaluer votre condition physique générale et votre niveau de forme en cours. L'utilisation d'un capteur ECG ou EKG médicalement approuvé est recommandée pour toute personne qui s'inquiète de sa santé cardiaque. Par exemple, le Kardia Mobile ECG est plus petit qu'une carte de crédit et il enregistre un ECG de qualité médicale en moins de 30 secondes. Il peut détecter les signes de fibrillation auriculaire et les rythmes cardiaques irréguliers avec une précision médicalement prouvée. Vous pouvez ensuite partager ces traces avec votre médecin pour un plan de traitement plus proactif. En outre, Kardia vous permet de suivre l'essoufflement, les palpitations, les habitudes alimentaires, l'exercice et les habitudes de sommeil. Ceci étant dit, voyons les avantages de l'utilisation d'un cardiofréquencemètre.
#1 : Source de rétroaction constante
La connaissance est le pouvoir
Avez-vous déjà entendu l'expression "La connaissance est le pouvoir" ? Si oui, alors vous savez que le port d'un cardiofréquencemètre vous permettra d'avoir une évaluation et une indication précises de l'état de votre système cardiovasculaire pendant que vous pratiquez une activité physique. Beaucoup d'entre nous pensent qu'une séance d'entraînement intense se traduit par une forte transpiration. Mais ce n'est pas toujours un indicateur fiable. Un cardiofréquencemètre vous donne un retour objectif sur l'intensité de votre exercice. De plus, vous pouvez le porter tout en brûlant des calories en participant à des séances d'entraînement non structurées comme le ménage, la randonnée, etc.
#2 : Exercice de sécurité
Si vous disposez d'un cardiofréquencemètre, vous vous protégerez des exercices trop longs et inadéquats. Sans ce gadget, vous ne serez pas en mesure de savoir quand vous devez vous arrêter ou vous reposer. Les signaux que vous recevez sur un cardiofréquencemètre pendant que vous faites un exercice en font un choix facile et évident. Chaque fois que votre fréquence cardiaque augmente, vous savez qu'il est temps de faire une pause, de vous reposer, de prendre une grande respiration et de noter les séries que vous avez effectuées jusqu'à présent.
#3 : Amélioration de la condition physique
Au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore, il est probable que votre fréquence cardiaque redescende plus rapidement après une séance d'entraînement. Avec un cardiofréquencemètre, vous pouvez surveiller efficacement votre fréquence cardiaque de récupération. Voici un conseil de pro :
Notez la valeur de votre fréquence cardiaque après chaque séance d'entraînement.
Faites une pause de 2 minutes
Vérifiez à nouveau la valeur
Et enfin, soustrayez la première valeur de la seconde.
La différence devrait être plus significative au fur et à mesure que vous vous améliorez et que vous êtes plus en forme. La fréquence cardiaque de récupération est en fait, un marqueur de mortalité cardiovasculaire plus élevée. C'est pourquoi il est essentiel de surveiller votre fréquence cardiaque de récupération, que vous utilisiez ou non un cardiofréquencemètre. Des changements dans la fréquence cardiaque de récupération, une augmentation inattendue du temps de récupération, pourraient être un signe de surentraînement. Heureusement, un cardiofréquencemètre permet de mesurer facilement votre fréquence cardiaque de récupération. Avec les cardiofréquencemètres les plus avancés comme le WEOFLY 1,4"Smartwatch, vous pouvez même enregistrer les données chaque jour ou les télécharger dans votre journal d'entraînement.
#4 : Adaptez rapidement votre entraînement
Certaines personnes trouvent qu'elles s'entraînent davantage lorsqu'elles ont accès aux informations fournies par les cardiofréquencemètres. Comme indiqué précédemment, un cardiofréquencemètre transmet des informations objectives que vous pouvez utiliser pendant une séance d'entraînement pour ajuster l'intensité. En d'autres termes, lorsque vous jetez un coup d'œil à votre cardiofréquencemètre et que vous remarquez que votre fréquence cardiaque est plus basse que d'habitude, vous pouvez faire des ajustements rapides pour revenir dans votre zone. Comme vous pouvez le constater, un cardiofréquencemètre vous permet de ne pas perdre de temps à vous entraîner à une intensité trop faible. De même, vous pouvez vérifier si votre fréquence cardiaque est trop élevée et réduire un peu l'intensité pour éviter de faire trop d'exercice. En fait, le cardiofréquencemètre est votre coach personnel qui peut vous suivre tout le temps. Il vous montrera quand il faut ralentir et quand il faut augmenter l'intensité ! Cela vous aide à déterminer exactement ce que vous voulez atteindre et à garantir le meilleur résultat pour le temps que vous consacrez à votre programme d'entraînement, tout en améliorant la sécurité de votre condition physique.
#5 : Certains cardiofréquencemètres offrent des fonctions supplémentaires
Si vous consultez quelques boutiques en ligne, vous verrez que certains cardiofréquencemètres récents offrent des fonctions supplémentaires que vous pouvez utiliser pour suivre votre forme physique générale. Par exemple, avec certains cardiofréquencemètres, vous avez la possibilité d'enregistrer les données dans un journal en ligne pour conserver un enregistrement de votre fréquence cardiaque moyenne, de votre fréquence cardiaque de récupération et de votre fréquence cardiaque maximale sur une base régulière. Certains cardiofréquencemètres sont dotés de fonctions telles que les données sur les calories et un minuteur d'intervalles, qui vous permet de définir une zone cible pour votre fréquence cardiaque. Ainsi, lorsque vous vous entraînez en dehors de votre zone prédéterminée, le moniteur émet un signal sonore. Bien que ces fonctions géniales entraînent des coûts supplémentaires, le fait de pouvoir télécharger et analyser régulièrement les données de votre fréquence cardiaque vous aidera à façonner votre entraînement.
Conclusion
L'utilisation d'un cardiofréquencemètre n'est pas le seul moyen de contrôler l'intensité d'une séance d'entraînement. C'est cependant l'un des moyens les plus simples et les plus sûrs de prendre soin de la santé de votre cœur. De plus, les modèles les plus récents surveillent les calories brûlées et offrent des fonctions supplémentaires, comme expliqué ci-dessus. Dans l'ensemble, il s'agit d'un excellent moyen de s'assurer que vous vous entraînez à une intensité appropriée pour maximiser vos bénéfices pour la santé. Vous avez des questions ? N'hésitez pas à nous faire part de vos réflexions et recommandations dans les commentaires ci-dessous. Faites-nous également savoir lequel des avantages mentionnés ci-dessus vous a été le plus utile !
